El estudio del 2014 "Sleep in America" halló que más del 50% de los adolescentes de 15 a 17 años y el 25% de los de 12 a 14 años duermen menos de siete horas cada noche. Y hay padres que no tienen idea de que para disfrutar de una buena salud es necesario que sus adolescentes de 12 a 14 años, según las nuevas normas de la Fundación Nacional del Sueño, deben dormir entre nueve y 11 horas cada noche, mientras que los de 15 a 17 años necesitan de ocho a 10 horas todas las noches.
Además, los padres también necesitan dormir bien. Alrededor del 40% de los adultos duerme seis o menos horas cada noche. El 14% dice que generalmente duerme cinco horas o menos. La Fundación Nacional del Sueño indica que los adultos de 18 a 64 años necesitan entre siete y nueve horas de sueño, y los mayores de 65 años deben dormir de siete a ocho horas todas las noches.
¿Por qué estas nuevas normas de sueño? Porque la falta de sueño es un problema creciente en la población y puede causar desde mal rendimiento escolar hasta accidentes de tránsito, además de aumentar el riesgo de infecciones, enfermedades, respuestas exageradas al estrés, cambios de humor y problemas en las relaciones personales.
Debes establecer una hora para irte a la cama y no alterarla. No debes tener equipos digitales en el dormitorio. No ver televisión una hora antes de ir a la cama. Mientras duermes, el único tipo de luz que debes tener en el cuarto es rojiza.
El Dr. Oz es conductor de The Dr. Oz Show y el Dr. Roizen es jefe de Bienestar de la Clínica Cleveland.
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